Test-Dzień 56 Zauważyłem jedną rzecz. Black bombs bardzo dobrze pobudza. Już któryś raz przed treningiem, gdy ćwiczę bez węgli, czuję się fatalnie. Myślę sobie, że nie dam rady zrobić treningu. Łykam black bombs i po 15 minutach czuję się idealnie- nawet lepiej jakbym ćwiczył z węglami :-)). Bardzo mi się to podoba. :-) Trening: martwy ciąg 3s [...]
[...] W ciagu tygodnia jest odpowiedz - i znowu jesli pozytywnie dostajesz skierowanie na sprawnosciwke. Jedziesz. Zaliczasz i tu sie dowiadujsze od razu. Ale i tak tydzien ida oficjalne papiery do Twojego zakladu karnego. - zdales to dostajesz dokumenty i jedziesz do kliniki/szpitala wojewodzkiego MSWiA i odbierasz karte obiegowa. - no [...]
tak dreny byly ale za duzo nie sciagnely z kolana mialem je po bokach i zostaly wyciagniete dzien po zabiegu natomiast teraz robi mi sie nad kolanem . tak w ogole moja operacja trwala 2 i pol godziny to nie za duzo jak na wiezadlo przednie? chyba ze mnie za bafrdzo nie chca informowac.....ogolnie mam dosyc spore naciecia i jeszcze dwa dodatkowe [...]
Ok dzięki za rady jutro akurat dzień nóg będzie to wyjdzie czy nie zdechnę z zakwasów w trakcie :D Postaram się raz robić wtedy przywodziciele a raz np. Żurawia to też mniej schematycznie będzie:) co do brzucha mam ograniczoną pulę ćwiczeń bo strasznie potrafi mi się brzuch śpiąć przy niektórych do tego stopnia, że muszę poleżeć 3 min na plecach, [...]
spoko tylko nie tak jak ty chcesz robić. zazwyczaj dzili się na góra / dół lub push/pull czyli w sumie klata tirceps barki przód i środek siady/ plecy biceps.martwe barki tył. twój podział byłby nieoptymalny. w sensie że dzień z klatką za łatwy a dzień pleców z nogami za trudny
[...] alanina z tym że 2x3-4g, natomiast w dzień bez treningu po jednej porcji bety i kreatyny. Pora dnia nie ma znaczenia ponieważ są to substancje działające długofalowo, a nie doraźnie. Cytrulina można stosować codziennie ale na razie używaj sobie tylko jako wsparcie przedtreningowe, zanim od 3-4g i jak nie będziesz czuć to dokładaj co trening po 1g
[...] bo mi juz brak sil do wszystkiego. 1 wrzesnia mialem artroskopie (łąkotka uszkodzona i do usuniecia). Wszystko poszlo swietnie, zero problemow, kolano nawet na drugi dzien po operacji za bardzo nie bolalo. W ciagu tygodnia mialem chodzic juz normalnie bez kul i powoli wracac do formy. Jest juz koniec wrzesnia a ja wciaz o kulach. Zaczelo [...]
mysle ze nie doszło do do nieodwracalnych zmian w ukłądzie krązenia ,juz od stycznia pracuje sporadycznie jeden dzien w tyg, spie po 9-10h zero kofeiny lekki trening 3 razy w tyg full body zakres powtorzen 10-13 z unikaniem odmowy miesniowej(tak by nie obciazac za bardzo serduksza) dobra dieta wspomagana omega3 plus profilaktycznie Acard [...]
Dietę staram sie trzymać i uzupełniać odżywkami więc o to raczej sie nie martwię.Arnold nie jestem i nie będe ale wytrzymałość i koncentracje na treningu mam.Jak już wspomniałem nie lubię treningu klatka+ biceps ; plecy triceps są nieefektywne jeśli chodzi o mój organizm. Wydaje sie rozsądne żeby zrobić dzień przed i po treningu klatki i pleców [...]
Załączam wczorajszy dzień (o ile uda mi się wstawić;) , wcześniej nie spisywałam sobie. Czekolada wpadła w zasadzie przed obiadem, po tym treningu jak mi słabo było, a nie na deser. Wcześniej nie zapisywałam więc teraz z pamięci. PONIEDZIAŁEK: śniadanie: kromka pieczywa z ziaren, łyżeczka masła,chyba plasterek wędliny był.. 2śniadanie: chyba też [...]
Nie potrafie zrobić ani jednej normalnej pompki :( Rozumiem, że krótko ćwicze i jestem cieżka, ale żeby ani jednej? Wydaje mi się, że mam problem, żeby przy wyciskaniu leżąc zaangażować klate. Mam wrażenie, że cisnę bicepsem. Raz tylko po ćwiczeniach na drugi dzień czułam zakwasy na klatce. Staram się skupiać na klacie, ale widze, że kiepsko skoro [...]
[...] o wyglad brzucha, a dokladniej o to, ze jego srodkowa czesc (wzdluz) jest wystajaca. Zbyt wiele tkanki tluszczowej to ja tam nie mam, diete mam ok, 4 x w tyg silka (kazdy dzien inne partie + ABS zawsze), aeroby 5 razy w tyg, wszystko robie grzecznie, jak nalezy, ale martwi mnie to, ze ten brzuch mimo wszystko jest w porownaniu do calosci no... [...]
Też wracam o takiej godzinie z treningu i nie przeszkadza to w zjedzeniu posiłku. Nie musi być jakiś kolosalny przecież. Ważne żeby się micha zgadzała za cały dzień.
[...] kasa :) A nie lepiej zakupic "cale" spodnie, niz tylko na lydki? Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-23 10:49:16 To tez prawda, cialo sie jeszcze zmienia. To zdjecie bylo robione w dzien nietreningowy. Jak nie cwicze to tez mam to uwypuklone. Mysle ze sprobuje najpierw z samymi lydkami na pocztek, zobacze jak sie bede w tym czula :-)
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałabym ćwiczyć planem dla początkującej Lady by Martucca: 1. Rozpiętki na maszynie - To daj rozpiętki sztangielkami albo wyciskanie sztangielek leżąc. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Co może być przyczyną i jak przeciwdziałać? - dzień, dwa po treningu „klatka, plecy, brzuch” bolą-ciągną mnie zgięcia ramion (nie wiem, jak to nazwać – tak jak łokcie, tylko wewnątrz) oraz bolą-trochę jakbym miała obite żebra (ostatnie dolne żebra prawdziwe na tym obrazku). Co to za zasada układania treningów, że w jednym nie może być przysiadu i [...]
Jak dla mnie Jurysdykcja udzieliła Ci odpowiednich odpowiedzi. Jeśli chcesz więcej wskazówek to radziłabym umieszczać na bieżąco wypiski z treningów i diety i będzie można korygować. Musisz dać sobie czas. Nie obudziłaś się wczoraj z takim ciałem więc nie oczekuj że zmieni się z dnia na dzień. Podziałaj przez jakiś czas z wyznaczonym planem. oks, [...]
Dzień dobry. Skoro nie ma głupich pytań... Mam problem z tyłem ud, konkretnie: z aktywacją tych mięśni. Wydaje mi się, że opanowałam już zwykły przysiad na tyle, żeby to właśnie one (razem z tyłkiem) pracowały, więc mniej więcej wiem, jak to się "czuje". Ale wystarczy najmniejsze obciążenie na sztandze i wszystko szlag trafia, nawet przy [...]
Nurtuje mnie taki problem: czy przyjdzie kiedys taki czas, ze na nastpny dzien po DT nie bede miec zakwasow/domsow/czy czegos tam co boli? :-D Fajne to, wiem, ze uczciwie zrobione; ale czasem upierdliwe :-) Czy moze za krotkie odstepy czasu pomiedzy cwiczeniem konkretnych partii? No bo nie zamierzam rezygnowac z progresu w obciazeniu :-D Jest na [...]
Test niesponsorowany- Dorian Yates - Black Bombs by SzaroUek
